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Bajar el colesterol con cambios de estilo de vida

Los niveles de colesterol se miden en miligramos (mg) de colesterol por decilitro (dl) de sangre en los Estados Unidos y otros países. La mayoría de las personas deben aspirar a un nivel de LDL por debajo de 130 mg / dl y un colesterol total por debajo de 200 mg / dL. Si usted tiene otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca, su LDL objetivo puede estar por debajo de 100 mg / dL. Si usted está en alto riesgo de enfermedades del corazón, puede que tenga que aspirar a un nivel de LDL por debajo de 70 mg / dL. HDL (colesterol bueno) debe ser de 60 mg / dl o más.

Los niveles de colesterol se puede reducir en gran medida con los cambios de estilo de vida:

  • 1. Bajar de peso - La pérdida de hasta 5 libras (2.3 kg) puede reducir los niveles de colesterol. Seguir una dieta drástica no puede ser la respuesta. En lugar de tratar e incorporar los cambios en la elección de alimentos y el control de las porciones. El ejercicio sobre una base diaria - algo tan simple como subir las escaleras en vez del ascensor, que contribuirán a la reducción de peso.
  • 2. El ejercicio diario - El ejercicio ha demostrado que no sólo reducen el colesterol, pero en realidad para elevar los niveles de HDL o colesterol bueno. Objetivo por lo menos media hora de ejercicio físico diario.
  • 3. La elección de alimentos - Reducir o eliminar los alimentos que contienen grasas, grasas trans y colesterol. Esto incluye productos horneados, carnes rojas, alimentos fritos, yema de huevo y productos lácteos enteros. Aumentar el consumo de verduras, pan integral y cereales integrales, pescados como el salmón y el atún. Frutos secos con moderación y el aceite de oliva y de canola son también buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos que ayudan a reducir el colesterol LDL
  • 4. Fumar y beber - Dejar de fumar para mejorar su nivel de colesterol HDL, presión arterial y riesgo de enfermedad cardiaca enfermedad. Dejar de beber por completo o sólo con moderación.
  • 5. suplementos - Ciertos suplementos herbales tales como Guggul y Garcinia son conocidos por ser altamente eficaz en la reducción de los niveles de colesterol, mientras que estar completamente seguro y libre de efectos secundarios.

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    Las referencias::
    Pulmón nacional de Corazón e Instituto de Sangre
    Centre para el artículo Médico de Consumidores por Dr. Paul Rosch, MD y Dr. Gravelins


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